準備運動やストレッチの仕方

足腰を中心に上半身、手首を伸ばしていきます
屈伸、伸脚、手首、足首、膝、腰をまわす


肘関節、肩関節、上腕外側筋、上肢内側筋
上肢外側筋、下肢前側筋、アキレス腱、を伸ばします


腕を回す、足首の左右横倒し、ジャンプ、
ストレッチ等など、一般的な準備運動です


(肩・腕のストレッチ)上腕外側筋伸ばし
頭の後ろでヒジを曲げて、片方の手を使って
伸ばしていきます。

ヒジを胸の前でのばして、片方の腕でヒジどうしを
絡ませ上体をひねります。


◆手首と前腕のストレッチ
上肢内側筋伸ばし腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けて
指を下にして、片方の手で引っ張ります。


◆足のストレッチ
片方の足を伸ばしたまま坐り、片方はヒザを曲げ、足を外側にして、
腕で支えながら上体を倒して太ももをのばします

準備運動